Если у Вас есть какие-либо факторы риска развития преддиабета, Вы можете предпринять шаги, чтобы предотвратить это состояние, а также прогрессирование сахарного диабета 2 типа. Лучшими способами предотвратить развитие преддиабета являются:

• Управление своим весом.
• Соблюдение здоровой диеты.
• Регулярные занятия физическими упражнениями.

Вы можете играть ключевую роль в контроле своего уровня сахара крови путем:

• Потери веса, если у Вас есть избыточный. Исследования показали, что потеря 5-10% Вашего общего веса, может помочь Вам предотвратить или хотя бы отсрочить развитие сахарного диабета 2 типа. Здоровый вес помогает Вашему организму правильно использовать инсулин. Одно из недавних исследований показало, что потеря веса у людей с преддиабетом снижает инсулинорезистентность. Уровень улучшения состояния пропорционален количеству потерянного веса.
• Ограничения количества потребляемого жира и питание по сбалансированной диете с ограничением углеводов на протяжении дня, для того чтобы избежать резких подъемов уровня сахара крови и употребления в пищу продуктов с низким содержанием насыщенных жиров и высоким – растворимой клетчатки. Обсудите со своим доктором индивидуальный план здорового питания.

Одно крупное исследование показало, что у людей, которые питаются овощами, рыбой, домашней птицей и продуктами из цельных злаков, риск развития сахарного диабета 2 типа ниже, по сравнению с людьми, которые соблюдают диету с высоким содержанием красного мяса, переработанного мяса, жирных молочных продуктов, очищенных злаков и сладостей.

Физические упражнения. Упражнения помогают Вам контролировать уровень сахара крови путем использования глюкозы в качестве источника энергии во время и после занятий. Они также помогают Вам лучше отвечать на действие инсулина и снижают Ваш риск развития сахарного диабета. Кроме того, физические нагрузки помогают Вам поддерживать здоровый вес; снижать повышенный уровень холестерина; повышать уровень холестерина липопротеинов высокой плотности (ЛПВП) или «хорошего холестерина», снижать повышенное артериальное давление. Эти преимущества также помогают предотвратить развитие заболеваний сердца и кровеносных сосудов (кардиоваскулярные заболевания). Если Вы не занимаетесь физическими упражнениями регулярно, поговорите со своим доктором о том, что Вам, возможно, стоит начать выполнять программу физических упражнений. Недостаток регулярных физических упражнений повышает вероятность того, что уровень сахара в Вашей крови будет повышаться от нормального до преддиабета и до сахарного диабета 2 типа. Пользу может принести любой вид физической активности, включая:

• Спорт или другие виды упражнений, такие как ходьба, бег трусцой, плавание или езда на велосипеде.
• Работа по дому, например, чистка пылесосом или садоводство.
• Нагрузки, связанные с Вашей работой.

Национальная диабетологическая образовательная программа «Маленькие шаги для большого результата» обозначает несколько путей для проведения небольших изменений Вашего образа жизни, которые могут давать значительный эффект в предотвращении преддиабета и сахарного диабета 2 типа. Они включают в себя постановку целей по умеренному снижению веса, физическим нагрузкам и контролю своего прогресса.

Если Вы курите сигареты, поговорите со своим доктором о том, как бросить эту вредную привычку. Курение может играть определенную роль в развитии сахарного диабета 2 типа и его ранних осложнений. Для получения более детальной информации читайте раздел «Прекращение табакокурения».

Оригинал статьи www.eurolab.ua Иллюстрации с сайта: © 2011 Thinkstock.