Мы привыкли думать, что снижение памяти, внимания и скорости мышления — неизбежные спутники возраста, но исследования показывают: ключевую роль играют повседневные привычки. Разберём четыре главные «ловушки», ускоряющие когнитивное старение, и способы их обойти.

Max +7 918 55 64 601 Маммолог

1. Многозадачность — иллюзия продуктивности. Постоянное переключение между задачами перегружает префронтальную кору (отвечает за планирование и контроль внимания). Каждый «перескок» требует микрозатрат энергии на выгрузку контекста одной задачи и загрузку другой. Последствия: падение продуктивности на 40 %, рост уровня кортизола (гормона стресса), хроническая усталость даже при небольшой нагрузке. Решение: практикуйте «глубокую работу» — выделяйте 25–30 минут на одну задачу без отвлечений (метод «Помидора»).

2. Информационный шум — атака на внимание. Фоновые видео, музыка, уведомления создают сенсорную перегрузку, из‑за чего мозг тратит ресурсы на фильтрацию стимулов вместо отдыха. Последствия: снижение способности к глубокой концентрации, нарушение консолидации памяти (записи знаний в долговременную память), повышенная раздражительность. Решение: устраивайте «цифровые детоксы» — 1–2 часа в день без гаджетов, отключайте ненужные уведомления, используйте режим «Не беспокоить» во время работы.

3. Недостаток сна — медленный удар по мозгу. Поздний отбой и короткие ночи нарушают процессы восстановления. Во сне происходит: очищение от токсинов (в т. ч. бета‑амилоида, связанного с болезнью Альцгеймера), консолидация воспоминаний, восстановление нейронных связей. Решение: стремитесь к 7–9 часам сна ежедневно, ложитесь до 23:00, создайте вечерний ритуал (тёплый чай, книга, лёгкая растяжка).

Вы знаете, что утилизация кислорода — это не просто его вдыхание, а целый процесс: от поступления в лёгкие до использования в клетках для выработки энергии. Чем эффективнее этот процесс, тем бодрее мы себя чувствуем и тем лучше работают все органы.

Max +7 918 55 64 601 Маммолог

Многие уверены: чтобы не толстеть, нужно просто убрать жиры из питания. Звучит логично — но на деле всё сложнее. Разберёмся, почему.

Max +7 918 55 64 601 Маммолог

Миф: «Если не есть жиры — не будет лишнего веса».

На самом деле наш организм умеет синтезировать жиры самостоятельно — даже если вы полностью исключили их из меню. И главный «виновник» этого процесса — избыток углеводов.

Когда мы едим хлеб, крупы, сладости и фрукты, организм получает глюкозу. Она нужна для работы мозга, мышц и всех систем тела.

Сначала заполняет гликогеновые депо (запас глюкозы в печени и мышцах — это быстрый резерв энергии).

Когда депо заполнены, лишние углеводы преобразуются в триглицериды — то есть в жир. Этот процесс называется липогенез.

Да, вы можете не есть масло, орехи или сало — но если регулярно превышать норму калорий за счёт углеводов (особенно быстрых: сахар, белая мука, газировка), организм будет запасать излишки в виде жировой ткани.