• Спите так, чтобы ваша спина была в нейтральном положении. При нейтральном положении спина находится в естественной для нее позиции – позиции в форме "S".
• Используйте свернутое полотенце для поддержания нижнего отдела позвоночника или положите под колени подушку, если вы спите на спине.
• Если вы спите на боку, положите подушку между колен.

• Повернитесь на бок и согните оба колена.
• Опустите ступни на край кровати, займите положение сидя, оттолкнувшись обеими руками.
• Плавно пододвиньтесь к краю кровати.
• Встаньте, держа спину в нейтральной позиции.

Иллюстрации с сайта: © 2011 Thinkstock.