| Аминокислоты: незаметные дирижёры нашего настроения |
 |
| Автор: Кира Александровна Егорова. Валентин Иванович Вдовин |
| 29 Октября 2025 |
Мы привыкли считать аминокислоты строительным материалом для мышц. Но у них есть и другая, не менее важная роль — они служат «сырьём» для нейромедиаторов, которые управляют эмоциями, сном и энергией.
Как это работает
- Триптофан → серотонин («гормон радости») и мелатонин (регулятор сна). При дефиците — риск депрессии, тревожности, бессонницы.
- Тирозин и фенилаланин → дофамин, норадреналин, адреналин. Их нехватка лишает мотивации и «заряда» на действия.
- Лейцин и валин — аминокислоты с разветвлённой цепью. Исследования показывают: их достаточный уровень коррелирует со снижением риска депрессии (механизм пока изучается).
Почему одной диеты мало
Даже разнообразное питание не гарантирует баланс аминокислот. Причины:
- конкуренция за всасывание в кишечнике (одна аминокислота может блокировать другую);
- необходимость кофакторов (витамины группы B, магний, железо);
- состояние микробиоты кишечника (дисбактериоз нарушает усвоение).
Когда питание не решает проблему Иногда дефицит сохраняется несмотря на правильное питание. Виноваты:
- генетические особенности (медленная работа ферментов);
- хронический стресс (повышенный кортизол «перехватывает» ресурсы);
- воспаления (ускоряют распад аминокислот).
Что действительно помогает
Диагностика. Помимо общего анализа крови, проверьте:
- витамины B₆, B₁₂, D;
- маркеры воспаления (С‑реактивный белок);
- гормоны щитовидной железы и др.
Сбалансированный рацион. Включайте:
- источники белка (рыба, яйца, бобовые);
- пребиотики (чеснок, лук, цикорий);
- омега‑3 (лосось, льняное масло).
Консультация врача. При подтверждённом дефиците специалист подберёт:
- комплексы с кофакторами;
- пробиотики (при нарушениях микробиоты);
- терапию основного заболевания.
Поддержка психики. Добавьте:
- психотерапию (для работы с когнитивными искажениями);
- физическую активность (усиливает синтез BDNF — белка, восстанавливающего нейронные связи);
- нормализацию сна (во время отдыха мозг «перерабатывает» эмоции).
Важные предостережения
Не принимайте аминокислотные добавки без назначения врача: избыток может нарушить баланс нейромедиаторов.
Нормальные показатели в анализах не гарантируют, что вещества эффективно проникают в мозг.
Депрессия — многофакторное состояние: аминокислоты лишь часть системы, а не самостоятельное лечение.
Вывод
Аминокислоты создают биохимическую основу для стабильного настроения, но не заменяют:
- лечение соматических заболеваний;
- психотерапию при расстройствах;
- здоровый образ жизни в целом.
При стойких симптомах депрессии или усталости — обратитесь к врачу. Только комплексный подход и профессиональная диагностика помогут найти истинную причину и подобрать безопасное решение.
C чего начинать. Дежурный онколог-маммолог 8 918 55 64 601 в Таганроге г. Таганрог, Ростовская область, ул. Дзержинского 154-6 Часы приема врачей – с 9.00 до 15.30. Суббота - с 10.00 до 13.00 Е-mail: klinika@vvi-klinika.ru Лицензия № ЛО-61-01-003776 Консультация MAX, Telegram, WhatsApp +7 918 55 64 601 |
