Мы привыкли думать, что снижение памяти, внимания и скорости мышления — неизбежные спутники возраста, но исследования показывают: ключевую роль играют повседневные привычки. Разберём четыре главные «ловушки», ускоряющие когнитивное старение, и способы их обойти.

Max +7 918 55 64 601 Маммолог

1. Многозадачность — иллюзия продуктивности. Постоянное переключение между задачами перегружает префронтальную кору (отвечает за планирование и контроль внимания). Каждый «перескок» требует микрозатрат энергии на выгрузку контекста одной задачи и загрузку другой. Последствия: падение продуктивности на 40 %, рост уровня кортизола (гормона стресса), хроническая усталость даже при небольшой нагрузке. Решение: практикуйте «глубокую работу» — выделяйте 25–30 минут на одну задачу без отвлечений (метод «Помидора»).

2. Информационный шум — атака на внимание. Фоновые видео, музыка, уведомления создают сенсорную перегрузку, из‑за чего мозг тратит ресурсы на фильтрацию стимулов вместо отдыха. Последствия: снижение способности к глубокой концентрации, нарушение консолидации памяти (записи знаний в долговременную память), повышенная раздражительность. Решение: устраивайте «цифровые детоксы» — 1–2 часа в день без гаджетов, отключайте ненужные уведомления, используйте режим «Не беспокоить» во время работы.

3. Недостаток сна — медленный удар по мозгу. Поздний отбой и короткие ночи нарушают процессы восстановления. Во сне происходит: очищение от токсинов (в т. ч. бета‑амилоида, связанного с болезнью Альцгеймера), консолидация воспоминаний, восстановление нейронных связей. Решение: стремитесь к 7–9 часам сна ежедневно, ложитесь до 23:00, создайте вечерний ритуал (тёплый чай, книга, лёгкая растяжка).

4. Мало движения — застой в мозге. Физическая активность напрямую влияет на здоровье нейронов: улучшает кровоток в мозге, стимулирует выработку BDNF (белка, поддерживающего рост нейронов) и снижает риск возрастных когнитивных нарушений на 30–40 %. Решение: 150 минут умеренной активности в неделю (ходьба, плавание, йога), короткие разминки каждые 1–2 часа сидячей работы, ежедневные прогулки на свежем воздухе.

Важно. Если вы заметили стойкие проблемы с памятью, концентрацией или сном — обратитесь к врачу. Ранняя диагностика поможет сохранить когнитивное здоровье и вовремя скорректировать образ жизни.

Итог. Забота о мозге — это не про возраст, а про осознанный выбор привычек. Начните с малого: отключите уведомления на час, поспите на 30 минут дольше или пройдитесь пешком вместо поездки на транспорте. Каждый шаг имеет значение!

C чего начинать. Дежурный онколог-маммолог 8 918 55 64 601 в Таганроге

г. Таганрог, Ростовская область, ул. Дзержинского 154-6

Часы приема врачей – с 9.00 до 15.30.

Суббота - с 10.00 до 13.00

Е-mail: klinika@vvi-klinika.ru

Консультация Маммолог MAX, +7 918 55 64 601

Консультация венеролог.онлайн MAX, +7 918 55 64 601

#мозг #когнитивныефункции #здоровыйобразжизни #нейронаука #здоровье