| Почему тело удерживает жир? 8 самых распространенных причин |
 |
| Автор: http://www.whiteclinic.ru/ |
| 04 Июля 2018 |
 Для многих кто посещает спортзалы или фитнес-центры набор мышечной массы вовсе не обязателен, т.к. все их внимание сконцентрировано на похудении – т.е. сжигании подкожного жира. Достаточно многие и мужчины и женщины жалуются, что при интенсивных физических нагрузках сбросить лишний вес никак не удается. На самом деле причин масса, и чаще всего люди совершают одни и те же ошибки. Причем об этих факторах глубоко задумываются далеко не все, но именно они являются главной помехой для безопасного и эффективного похудания.Читайте: Запах 8 причин, когда не получается похудеть
* Количество пищи.
Для многих пустым звуком являются разговоры о калориях, белках, углеводах, жирах и пищевых макросах. Поэтому тем, кто намеревается эффективно похудеть, необходимо разобраться с понятием «калорийность пищи», а также с количеством содержания полезных питательных веществ в разных блюдах. Норму калорий нужно рассчитывать, учитывая антропометрические показатели своего тела и физической активности.
Telegram, WhatsApp +7 918 55 64 601 * Количество белка.
Белок является важным питательным веществом для людей, особенно для спортсменов, занимающихся силовыми видами спорта. При недостатке белка в организме похудение замедляется в разы. А поскольку организм испытывает дефицит белка в пище, то начинает извлекать его из мышечных тканей, т.е. происходит вторичная переработка. При этом мышечные ткани страдают, но жировые запасы остаются не тронутыми. Но вместе с тем – стоит отметить, что чрезмерное потребление белка очень вредно т.к. организмом он не усваивается (не откладывается «про запас»). Лишний белок начинает разлагаться, отравляя органы и ткани.
* Влияние жидкостей. Жидкая пища обладает отдельной таблицей калорийности. Поэтому при подсчете общей питательной ценности рациона необходимо обязательно учитывать калории, содержащиеся в напитках. К примеру, в 100 г кисломолочных напитках 40 ккал, в соках от 20 ккал, в алкогольных – 60-200 ккал. Учитывая, что человек может свободно выпить за раз литр кефира либо сока, он получает минимум 200 лишних ккал. Диетологи настоятельно рекомендуют сокращать потребление жидкой пищи и в частности напитков. Насыщаться надо за счет твердой пищи.
Читайте: Стройная фигура на жирной диете – возможно ли это? * «Здоровая еда».
Являясь постоянным клиентом лавки диетического питания многие заблуждаются, что здесь продается исключительно здоровая пища. Так как во многих продуктах содержатся скрытые жиры, сахар (особенно в мясопродуктах и выпечке) и сложные углеводы. Например, в мюсли часто добавляют засахаренные сухофрукты и крахмалистые зерновые. Гораздо полезнее в частности на завтрак овсянка на воде с добавлением свежих фруктов.
 * Количество жидкостей.
При похудении очень важным фактором является простая вода. Ежедневно необходимо употреблять не менее 1,5-2 л чистой воды, особенно во время силовых тренировок. При помощи воды происходит активная стимуляция обмена веществ в организме и исключается обезвоживание, что позволяет поддерживать оптимальный уровень самочувствия в целом.
Читайте: 5 продуктов, для комплексной профилактики онкологических заболеваний * Интенсивность тренировок. Считается, что движение активно способствует похудению. Но не всякая тренировка поможет сбросить излишки жира, особенно если тренер «самоучка». Чтобы фигура приходила в норму, необходимы довольно интенсивные тренировки на определенные группы мышц с адекватными нагрузками. Физпрограммы малой интенсивности сжиганию жировых тканей не способствуют. Однако и переусердствовать нельзя иначе «фанатизм» доведет до измождения организма и «забьет» мышцы. Все должно быть по порядку и в определенных нормах. То же самое касается и кардиотренировки.
* Стрессы, дефицит полноценного сна и отдыха.
Стрессы, и отсутствие полноценного отдыха – огромная помеха для сжигания жира. При регулярном посещении спортзала и, не давая организму отдыха – усталость провоцирует стрессы. А в хроническом стрессовом состоянии интенсивно синтезируется кортизол, который разрушает мышечный протеин. При этом жировые отложения остаются не тронутыми.
Читайте: Мифы о здоровом сне * Непостоянство в своих целях.
Чтобы достигнуть эффективных результатов, чрезвычайно важен режим. Тренажерный зал нужно посещать 3–4 раза в неделю. Эффекта в похудении невозможно достичь при помощи только тренировок. Ведь главный секрет успеха заключается в балансе физнагрузок и правильном сочетании рационального питания. Только гармонично соединенное питание с оптимальной калорийностью и адекватными тренировками гарантирует положительный результат!
ПОМНИТЕ – своевременное обращение к врачу – спасет вам жизнь! C чего начинать. Дежурный онколог-маммолог 8 918 55 64 601 в Таганроге г. Таганрог, Ростовская область, ул. Дзержинского 154-6 Часы приема врачей – с 9.00 до 15.30. Суббота - с 10.00 до 13.00 Е-mail: klinika@vvi-klinika.ru Лицензия № ЛО-61-01-003776 Консультация Telegram, WhatsApp +7 918 55 64 601 |
