| Митохондрии: энергия, радикалы и способы поддержки |
 |
| Автор: Кира Александровна Егорова. Валентин Иванович Вдовин |
| 29 Октября 2025 |
 Митохондрии часто называют «энергетическими станциями» клетки. Эти удивительные органеллы обеспечивают нас жизненной силой, но при этом сами находятся в зоне риска. Разберёмся, как работает этот механизм и что можно сделать для его поддержки. Max +7 918 55 64 601 Маммолог Как митохондрии производят энергию В митохондриях происходит окислительное фосфорилирование — процесс, в результате которого образуется аденозинтрифосфат (АТФ), универсальный источник энергии для биохимических процессов. Кислород выступает конечным акцептором электронов в дыхательной цепи; эффективность процесса зависит от целостности митохондриальной мембраны и наличия кофакторов; выработка АТФ напрямую связана с энергетическими потребностями клетки. Парадокс митохондрий: производство энергии и свободных радикалов
В процессе работы митохондрии неизбежно образуют активные формы кислорода (АФК), включая: супероксидный анион‑радикал (O2−), перекись водорода (H2O2), гидроксильный радикал (OH). В норме доля кислорода, превращающегося в АФК, составляет 1–3 % (а не фиксированные 3 %, как часто указывают). Этот показатель варьируется в зависимости от типа клетки и её функциональной нагрузки, возраста организма, наличия антиоксидантов, состояния митохондриальной ДНК.
Последствия повреждения митохондрий
Накопление повреждений ведёт к серьёзным последствиям: снижение выработки АТФ — клетки испытывают энергетический дефицит; усиление окислительного стресса — АФК повреждают белки, липиды и ДНК; нарушение клеточного гомеостаза — сбой в работе ионных каналов и сигнальных путей; активация апоптоза — программируемой клеточной гибели. Хотя повреждения митохондрий косвенно влияют на иммунитет (например, через нарушение функции иммунных клеток), они не являются прямой причиной интоксикации. Продукты распада обычно эффективно утилизируются клеткой.
Как поддержать митохондрии: научные подходы
Стимуляция биогенеза. Биогенез митохондрий — процесс образования новых органелл — ключевая стратегия поддержания энергетического потенциала. Его активируют: физическая активность (особенно интервальные тренировки); калорическое ограничение (умеренное снижение калорийности рациона); холодовое воздействие (кратковременное охлаждение).
Антиоксидантная защита.
Для нейтрализации АФК организм использует: эндогенные антиоксиданты (супероксиддисмутаза, глутатион, каталаза); экзогенные антиоксиданты (витамин C, витамин E, липоевая кислота). Нутрицевтики с доказанной эффективностью: коэнзим Q10 (убихинон) — участвует в транспорте электронов в дыхательной цепи; карнитин — транспортирует жирные кислоты в митохондрии для окисления; рибофлавин (витамин B₂) и никотинамид (витамин B₃) — кофакторы митохондриальных ферментов. Термин «витамин B₁₄» не признан официальной номенклатурой. При выборе добавок уточняйте состав.
Ресвератрол: перспективы и ограничения. Ресвератрол (полифенол из красного винограда и вина) демонстрирует многообещающие эффекты: активирует сиртуины (SIRT1), участвующие в биогенезе митохондрий; обладает антиоксидантными свойствами; стимулирует AMPK — ключевой регулятор энергетического метаболизма. Однако его эффективность in vivo (у человека) требует дальнейших исследований; оптимальные дозы и долгосрочные эффекты пока не установлены; биодоступность ресвератрола при пероральном приёме ограничена.
Практические рекомендации
1. Поддерживайте физическую активность — регулярные упражнения стимулируют биогенез митохондрий.
2. Соблюдайте сбалансированный рацион — включайте продукты, богатые антиоксидантами (ягоды, зелень, орехи).
3. Избегайте хронического стресса — он усиливает окислительный стресс.
4. Обеспечьте качественный сон — во время сна происходит репарация митохондрий.
5. Ограничьте токсические воздействия — курение, алкоголь и загрязнители окружающей среды повреждают митохондрии.
6. Консультируйтесь с врачом перед приёмом добавок — самолечение может быть неэффективным или опасным.
Заключение
Митохондрии — это не только источник энергии, но и уязвимое звено клеточного метаболизма. Понимание их работы открывает пути к поддержанию здоровья на клеточном уровне. Однако любые вмешательства (диета, добавки, образ жизни) должны быть обоснованы и согласованы со специалистом. Помните: организм — сложная система, где все процессы взаимосвязаны. Комплексный подход и научный взгляд — ключ к долгосрочному результату. C чего начинать. Дежурный онколог-маммолог 8 918 55 64 601 в Таганроге г. Таганрог, Ростовская область, ул. Дзержинского 154-6 Часы приема врачей – с 9.00 до 15.30. Суббота - с 10.00 до 13.00 Е-mail: klinika@vvi-klinika.ru Лицензия № ЛО-61-01-003776 Консультация MAX, Telegram, WhatsApp +7 918 55 64 601 |
