Количество сна, необходимое человеку, зависит от разных факторов, включая возраст. Например:

• Новорожденные спят около 16 часов в день.
• Подростки в среднем спят около 9 часов.
• Большинство взрослых спят от 7 до 8 часов, хотя некоторым вполне достаточно около 5 часов, другим же необходимо до 10 часов сна каждый день.
• Женщины в первые три месяца беременности спят намного больше, чем обычно.

Тем не менее, эксперты считают, что, если вы чувствуете сонливость в течение дня, даже во время бурной активности, это говорит о недостатке сна.

Недостаток сна

Время для сна, необходимое человеку, возрастает, если в предыдущие дни человек недосыпал. Если человек мало спит, недосыпание накапливается и может превысить все ограничения. Кроме того, организм требует «выплату этого долга». Мы не можем приспособиться спать меньше, чем это необходимо организму, но можем привыкнуть к недосыпанию, хотя мы сами признаем, что реакция, работа мозга и другие функции значительно замедляются.

Последствия недосыпания

Поездки и сон тесно переплетаются между собой. Сон очень сильно отражается на продуктивности и работоспособности человека. При недостатке сна продуктивность может снизиться на столько, на сколько вы даже не ожидаете. Командировки требуют высокой продуктивности среди повышенного стресса, жестких графиков, тяжелой пищи, поздних засыпаний.

Международная группа по исследованию синдрома усталых ног описала следующие его симптомы: